מהי מדיטציה?

בתקופה האחרונה רבים החלו להתעניין בתרגול מדיטציות. המצוקות המנטליות המתגברות בעידן המודרני, מיעוט הכלים הרוחניים בחברה החילונית יצרו קושי גדול, והמדיטציה החלה לקבל עדנה מחודשת.

אכן, זוהי תורה עתיקת יומין שהמערב מתחיל להתעניין בה מחדש. מיני קורסים וטכניקות לכאורה חדשניות מציגות את היתרונות הרבים של השפעת המדיטציה עלינו ומגבות את התהליך במחקרים וניסויים קליניים שונים.

מדענים שחקרו מתרגלי מדיטציות מתקדמים בעזרת סורקי MRI גילו כי ישנם שינויים משמעותיים במבנה המוח לעומת מוח של אדם רגיל. הם גילו כי אזורים המקושרים לחוויית אושר ושלווה היו יותר פעילים ומפותחים, היו פחות תגובות מוחיות למתח ולחץ, היכולות המנטליות ויכולות הריכוז שלהם היו גבוהות בהרבה מהממוצע.

מחקרים בדקו גם מתרגלי מדיטציות קצרות של מספר דקות ביום (המותאמות לתרבות המערבית האינטנסיבית כיום) וראו כי גם להם הייתה השפעה ניכרת. הוכח כי תרגול מדיטציה משפיע על חוויית האושר, הרגיעה והבריאות של האדם. בנוסף ליתרונות נוספים שבהחלט שיקמו ושיפרו את איכות החיים של נחקרים.

תוצאות אלה שכנעו את הקהילה האקדמאית כי ישנה חשיבות גדולה לתהליכים מדיטטיביים .

אז מהי מדיטציה?

מדיטציה היא שם כולל לאוסף טכניקות ותרגולים מנטליים שנועדו להביא את האדם למצב מנטלי מאוזן ושלו, שליטה על תהליך החשיבה ואפשרות לתהליך אישי רוחני עמוק.

ישנן אלפי טכניקות מגוונות שנרכשו ונלמדו במשך אלפי שנים ולכן קשה להגדיר מהי מדיטציה אך ניתן לקטלגן למספר מאפיינים עיקריים.

1. מדיטציות מונחות – תרגול דמיון מודרך שמטרתו ליצור שינוי בהשפעות התת מודע , שחרור חסימות וצורת חשיבה, ושינוי מנטלי תפיסתי של האדם. לתהליכים אלה ישנה אפקטיביות מהירה ועוצמתית מאוד.
   מדיטציות אלה נחשבות קלות במיוחד כיון שהן מונחות וכל אחד גם ללא ניסיון יכול בקלות לתרגל אותם. היתרון שלהן בהנחיה כך שגם אם המתרגל מאבד את הריכוז הוא יכול בקלות לחזור להקשיב להנחיה .
   במדיטציות אלה משתמשים גם במסרים מעצימים שנטמעים בתת מודע ויוצרים אפקט מהיר וחיובי ביותר.
   מדיטציות אלה גם משתמשות בהנחיות ספציפיות לטיפול בבעיות וחסמים ממוקדים לשינוי . בד”כ האפקטיביות של התהליך מהיר וניתן ליצור שינוי אפקטיבי מאוד בחיי המתרגל.
   גם את המדיטציות המונחות ניתן לחלק לשני אפיונים כלליים-
   א. שיפור תהליכים פסיכולוגיים בחיי היומיום של האדם להביא שלווה, שליטה ומיקוד בחיי ביומיום.
   ב. מקור רוחני שמשלב את הנאמר בסעיף א’ עם שילוב היבטים ותרגילים רוחניים לתהליך רוחני מואץ. המטרה לשלב חיים מודרנים מערביים מסופקים ושלווים עם שליטה ומיקוד אך גם לפתח יכולות רוחניות מורחבות ולהגיע למצבי הארה באשר הם.
2. מדיטציה קלאסית לריכוז- התמקדות באוביקט כדי לשחרר מחשבות ולהביא שקט פנימי-
   במדיטציות אלה מתמקדים בדבר אחד וחוזרים עליו שוב ושוב-
   התמקדות בתחושות של הגוף
   א. נשימה. אנו מתרכזים ועוקבים רק אחרי הנשימה שלנו. לתהליך הזה יש איכות של רגיעה וכניסה למצב של התנתקות ושקט פנימי.
   ב. טכניקה אחרת היא סריקה של תחושות הגוף- אנו עוברים ומתרכזים באברי הגוף מלמטה למעלה וחזרה כל הזמן. ( ויפסה ומיינדפולנס )
   ג. טכניקה נוספת – התמקדות בדופק ובקצב הפנימי של הגוף. ניתן לחוש את הדופק בכול איברי הגוף. וניתן להרגיע את הדופק.

מדיטציה להתמקדות באוביקט חיצוני ויזואלי

להתבונן ולהתרכז בחפץ – נר ( טרטקה) או תמונה – אנו יכולים להתבונן בחפץ שנבחר, להתמקד בו ויזואלית או מנטלית ( לעצום עיניים ולדמיין אותו)
ברוב הטכניקות מתייחסים להתבוננות מנטאלית שנחשבת מאוד אפקטיבית להטמעה בתת מודע .
הקושי לתרגל את המדיטציה ללא הסכות דעת ולשמור על התמונה המנטאלית ברורה ובהירה לאורך זמן. רוב האנשים מדמיינים את התמונה מטושטשת ודהויה.

מדיטציה של מנטרות ( צליל או משפט חוזר)

מדיטציה שבה אנו חוזרים כל הזמן על צליל או משפט. המטרה שהצליל או המשפט המיוחד יחלחלו להכרה ויצרו שינוי או יביאו אותנו לשינוי רוחני והארה. רוב התפילות הן במקורם מדיטציית שמע שמטרתם להביא לפתיחות רוחנית ושינוי.
ישנה חשיבות גדולה לבחירת הטקסט או הצליל שנאמר, אנו נותנים למשמעות הטקס כוח לשינוי ועצמה.

מדיטציה של מודרה – תנוחת ידיים או גוף להזרמת אנרגיה פנימית

בזמן המדיטציה אנו יושבים בתנוחת גוף או במנח של ידיים ורגלים מסוים כדי ליצור זרימה באנרגיית הגוף להזרמת הצ’י (אנרגיית הגוף האתרי).
במדיטציות אלה ניתן לשלב גם איזון של מרכזי אנרגיה בגוף ( צ’קרות או מרידיאנים) לטיהור ואיזון הגוף הפיזי, רגשי ומנטלי. וליצור אפשרות של חיבור להילינג אנרגטי חיצוני. תהליך זה מאפשר חיבור פיזי ורוחני.
בתהליך אנו משלבים גם דמיון מודרך של צבעים, תמונות, מנטרות ותנועות גוף וכד’..

למעשה ישנם שילובים רבים בין הדמיה, תנוחה ומלל בטכניקות שונות.

ההבדלים העיקריים בין סוגי הטכניקות השונות הם שניים
יש מדיטציות שמטרתם לשחרר את האחיזה הארצית, להיכנס להרפיה עמוקה עד איבוד תחושת הגוף המרחק וזמן ולאחד את ההכרה עם חוויות חוץ למינם.
מצד שני יש מדיטציות שמטרתם הפוכה להתמקד ולהרגיש את ההימצאות שלנו בכאן ועכשיו, לחוות את המציאות סביבנו בחושיות יתר. לחזק את יכולת המיקוד וחידוד החשיבה.

כמובן שישנן מדיטציות המשלבות את שניהם יחדיו.
ישנם עוד סוגי מדיטציות שונות אך כאן מניתי את העיקריות.
כדאי לכם לנסות ולהתמיד, אל תפתחו ציפיות גבוהות מידי כדי שלא תעצרו את התהליכים. פשוט תתרגלו ותהיו בתוך החוויה והתחושה בזמן התהליך.
אין ספק שבדרך הזו תגלו את העוצמות הנעלות הטמונות בכם.
היו מאושרים
באהבה רבה
רותי